Reflektion, eller att reflektera, låter ofta som något djupt och för vissa lite flummigt. Men egentligen är det bara en kort paus där du tänker efter innan du springer vidare. Lite som att sätta allt på paus och fråga: “Vad hände här egentligen?”
Reflektion behöver inte vara djupt eller perfekt formulerat. Det räcker att du märker något och sätter enkla ord på det.
Hur man reflekterar på enklaste möjliga sätt
Så här kan du beskriva det för dig själv:
- Något händer.
- Du stannar upp i några sekunder.
- Du frågar: “Vad var det som hände här?”
- Du sätter ord på det.
- Du funderar kort på varför.
- Du bestämmer om du vill göra något annorlunda nästa gång.
Det tar ofta mindre än en minut.
Exempel som alla kan känna igen sig i
När du blir irriterad
Du står i kö och någon tränger sig före.
Du märker irritationen.
Du tänker: “Okej, jag blev irriterad. Varför?”
Kanske: “Jag är stressad och hade bråttom.”
Nästa gång kanske du väljer att säga till, eller låta det passera.
När du blir glad
Du får ett sms från en vän och känner en glad känsla.
Du tänker: “Det där gjorde mig glad. Varför?”
Kanske: “Jag har saknat att höra av mig.”
Det kan leda till att du skickar fler sådana sms själv.
När du känner dig överväldigad
Du sitter vid datorn och hoppar mellan flera saker samtidigt.
Du märker att du tappar fokus.
Du tänker: “Jag blev stressad nu. Varför?”
Kanske: “Jag försöker göra allt på en gång.”
Nästa gång kanske du väljer att göra en sak i taget.
När du blir besviken
En vän avbokar i sista minuten.
Du känner en liten klump i magen.
Du tänker: “Jag blev besviken. Varför?”
Kanske: “Jag hade sett fram emot att ses.”
Det kan hjälpa dig att säga det nästa gång, istället för att gå och bära på det.
Varför det funkar
- Det är enkelt.
- Det tar nästan ingen tid.
- Det kräver inga verktyg eller ritualer.
- Det hjälper dig förstå dig själv lite bättre, steg för steg.
- Det gör att du reagerar mindre på autopilot och mer medvetet.
Reflektion handlar inte om att vara djup. Det handlar om att vara nyfiken.